Искате ли бързо да отслабнете преди празника, пътуване до морето или важно събитие в личния ви живот? За такива случаи има диета за бърза загуба на тегло с 10 кг седмично. Това е изключителен вариант за тези, които са готови да се изложат на строги ограничения, за да получат резултата възможно най -рано. Менюто, представено по -долу, ще отговаря на жените и мъжете.
На какво можете да разчитате 7 дни?
Първо трябва да измислите как да намалите телесното тегло. Когато измерваме теглото, везните ни показват сумата от всички измервания, които включват масата:
- отлагания на мазнини;
- мускулни влакна;
- кости;
- вода;
- шлака.
Спускайки 5, 10, 15 и така на KG, губите не 15 кг мазнини. „Аритметиката“ е следната: 20 % от преобладаващото тегло е водата, още 20-30 % е мускулната маса (ако диетата е избрана неграмотна) и само останалите 50-60 % са чисти мазнини. Следователно, диета за бърза загуба на тегло при 10 кг седмично у дома, въпреки че той ще даде номинален резултат от 10 кг, всъщност човек ще загуби само 5-6 кг мазнини.
Впоследствие може да се добави 2-3 kg, тъй като подуването отново ще се появи в тялото, а токсините ще се натрупат в червата. Мнозина погрешно приемат това увеличение веднага след отслабването на растежа на отлаганията на мазнини, започват да изпадат в паника, за да отслабнат отново и в крайна сметка се привеждат към здравословни проблеми.
За да не убивате стомашно -чревния си тракт, не изгаряйте мускулната маса и не влияете на здравето на кожата, трябва да подходите компетентно елиминирането на излишното тегло. Като начало закупете специални скали, които могат да измерват процента на мазнините в тялото.
Съвет! За да спестите пари, можете да се свържете с фитнес центъра, където можете да се подложите на мониторинг на тялото за 10 % от цената на самата единица. Служителят ще изрази процентния компонент на мастните клетки и мускулната тъкан.
Трябва да отслабнете, така че процентът на мазнините да намалява, а мускулите, ако е намалена, е леко. За да се контролира това, по време на отслабването трябва да се претегля редовно на всеки 2 дни.
И така, след седмица можете да загубите 10 кг, но това няма да е чиста мазнина, а количеството мазнини, течности, шлаки. Ако искате да се отървете от 10 kg мастни клетки, продължителността на диетата трябва да се увеличи до поне 2-3 седмици.
Кой ще може бързо да загуби 10 кг?
Друг важен нюанс: Дори да се вземат предвид шлака и оток, не всеки ще успее да се отърве от 10 кг само за 7 дни. Отзивите и резултатите от хората, които са тествали диета за бърза загуба на тегло при 10 кг седмично, показват: Такива показатели са възможни за хора с прекомерен индекс на телесното тегло.
Хората, които могат да се отърват от дузина излишни килограми само за 7 дни:
- предразположен към подуване;
- с наднормено тегло над 20 кг;
- Неправилно ядене, в чието тяло е натрупано голямо количество токсини.
Тези, които имат излишни килограми по -малко от 20, които не са склонни да образуват оток, ще могат да загубят от 4 до 7 кг за същия период. Но не трябва да се разстройвате, защото всъщност, ако Webban и Liquid, резултатът ще бъде същият.
Строга диета
Строгата диета е най -ефективното меню за бърза загуба на тегло с 10 кг седмично. Тя се основава на принципите за почистване на тялото на токсините, премахване на излишната течност и глад. Последният може да повлияе неблагоприятно на лица с хормонални разстройства, стомашно -чревни разстройства, диабет и др. Можете да седнете на строга диета само с разрешението на диетолога. Има два варианта за строга диета за 7 дни:
- Mono Dot. Всеки ден се използва само 1 тип продукт: или 1 литър Slim kefir или 1 kg ябълки. Можете да редувате.
- Подобно, но с по -разнообразно меню.
Mono Dot не е подходящ за всички. Същите продукти са бързо скучни. Тялото започва да страда от липса на протеини и витамини. По -добре е да използвате втората опция:
- Понеделник. Ден за почистване. Можете да пиете чиста вода само през деня, 1,5-2,5 литра, в зависимост от нуждите на тялото.
- Вторник. Необходимо е да закупите 1,5 литра Slim Kefir. Важно е тялото да толерира добре лактозата. Можете да пиете кефир с произволни порции, като нарушавате обема 5-6 пъти. За да прекъснете глада, 2-3 пъти на ден можете да пиете 200 ml вода. Вземането на таблетки, предназначени за това, не се препоръчва. Те не засягат състоянието на стомашно -чревния тракт.
- Сряда. 1,5 литра пресен зеленчуков сок. Освен това, за да подхранвате изтощеното тяло, трябва да ядете салата от пресни моркови, зеле и 1 ч.л. растително масло. Общият обем на салата е контейнер от 1 литър, препоръчва се да се разделят приемането на няколко порции, в противен случай може да се появи неразположение.
- Четвъртък. Отвара от зеленчуци (всъщност, празна супа). Не можете да използвате зеленчуци с високи калории (картофи). Използват се самата отвара и зеленчуците, които са били приготвени в нея. Можете да направите зеленчукова смес. По отношение на обема - всеки, но с енергийна стойност не повече от 800 kcal.
- Петък. Прясно от плодове. Сладките видове не са подходящи: банани, портокали, круши, грозде. Можете да използвате ябълки, грейпфрут, вар, лимон, граната. Обем 1,5 литра.
- Събота и неделя. Можете да изберете всяка диета, изброена по -горе.
Важно! За да отслабнете теглото възможно най-бързо, трябва да изпиете допълнителни 1,5-2 литра чиста вода, опитайте се да извършвате физически упражнения и да ядете частично, 5-6 пъти на ден. Невъзможно е да се използват продукти, които не са посочени в менюто.
Японска диета
Тази диета за бърза загуба на тегло с 10 кг седмично. Той е идеален за мъжете, тъй като съдържа повече протеини, както и за риба, полезен за здравето на мъжете. Японската диета е по-малко строга, малко вероятно е да може да загуби точно 10 кг върху нея, а 7-8.
Обърнете внимание! Когато се комбинира с физическата подготовка, резултатът ще бъде по -висок.
Менюто се основава на риба с ниска мазнина, постно говеждо или пилешко месо, неподсладени плодове, нискокалорични зеленчуци, яйца. Хранителни ястия - 3 пъти на ден. Опция за захранване за деня:
- Закуска. Чаша кафе или чай.
- Вечеря. 150 g задушено зеле, 2 варени яйца, 200 ml доматен сок.
- Вечеря. 150-200 g риба или месо с ниско съдържание на мазнини.
Съвет! Можете да промените закуската и вечерята на места, ако работата е свързана с физическа активност.
Препоръчителен брой калории на ден - от 800 до 1200 kcal.
Опция за мързеливите
Искате ли да следвате диета за бърза загуба на тегло с 10 кг седмично, но не искате да следвате менюто от часовника? Можете да забравите за строги ограничения, ако използвате следните техники:
- Пийте 500 ml вода преди ядене. Стомахът ще се напълни, няма да работи за ядене на много храна, усещането за глад ще тъпи.
- Има 3 пъти на ден.
- Изключете брашно и сладкиши от диетата.
- Упражнение.
Поради голямото количество вода, минералите могат да се измият от тялото, така че трябва да пиете мултивитамин комплекс през цялата седмица.
Как да поддържаме теглото след отслабване
Поставеният обем на мазнините се изгаря, тялото е станало по -тонизирано, радваш се на резултата. Как да го поправя, за да не го намерите след 1-2 месеца, че всичко се е върнали? Прости правила за здравословен начин на живот ще помогнат:
- Яжте фракционно. Една част не трябва да тежи повече от 300 g (изключението може да бъде направено от спортисти, които използват повече от 2000 kcal на ден). Оптималният брой хранения е 6 на ден.
- Направете почивка между храненията на 3 часа. Между големите (закуска, обяд, вечеря), опитайте се да ядете полезни продукти с нискокалории. Зърнени барове, ябълки, кефир, коктейли с млечни протеини са подходящи. С такова хранене метаболизмът няма да се забави, процесите на изгаряне на мазнини ще преминат по -бързо.
- Не яжте в движение и преди лягане. Храносмилането в такива случаи се влошава. Вечерята или вечерната закуска трябва да е не по -късно от 2 часа преди лягане.
- Договор се занимава с физическа активност. Сутрешните упражнения, загряването в почивки между работа, бягане или посещение на фитнеса 2-3 пъти седмично след работа-тези прости действия трябва да бъдат навик. Ако намерите фитнес зала до къщата или поставите прост симулатор в апартамента, това няма да е проблем за вас, но ще ви помогне да поддържате теглото си при желаната маркировка.
Не забравяйте, че дори и тези правила да се спазват, телесното тегло може да се колебае на плюс или минус 3 кг. Това е нормално: такова увеличение се събира поради храната, течността и токсините. Вместо да използвате стандартни везни, застанете на интелигентна пружина с процент от процент мазнини. Те определено ще покажат дали растежът на мастните клетки започва отново.
Не се поддавайте на рекламни трикове и се излагайте на експерименти с неизвестни практики за авторско право. Описаното по -горе меню се проверява чрез хранене и дават реален резултат. Не всеки ще успее да падне точно 10 кг седмично, но ако намаляването на масата настъпи по -бавно, е достатъчно да удължите диетата за още 7 дни. След края на програмата се препоръчва да посетите диетолог, да проверите съдържанието на минерали и витамини.